Setelah melahirkan, perempuan sering kali fokus pada perawatan diri dan bayi mereka yang baru lahir. Namun, ada sebuah hal yang sering terlupakan namun sangat penting untuk diperhatikan setelah melahirkan, yaitu kekuatan otot dasar panggul.
Otot dasar panggul adalah sekumpulan otot yang mendukung organ-organ panggul seperti kandung kemih, usus, dan rahim. Otot ini penting untuk menjaga kekuatan panggul dan mencegah masalah kesehatan seperti inkontinensia urin, prolaps organ panggul, dan nyeri panggul.
Proses persalinan dapat membuat otot dasar panggul menjadi lemah dan terganggu, terutama jika persalinan berlangsung lama atau melalui operasi caesar. Oleh karena itu, penting bagi perempuan untuk memeriksa kekuatan otot dasar panggul setelah melahirkan.
Ada beberapa cara untuk memeriksa kekuatan otot dasar panggul, salah satunya adalah dengan melakukan tes kekuatan otot dasar panggul. Perempuan dapat melakukan tes ini dengan cara mengetatkan otot panggul seperti ketika menahan kencing selama 10 detik dan kemudian melonggarkan otot tersebut. Jika perempuan dapat menahan kencang selama 10 detik, maka otot dasar panggulnya dalam kondisi baik.
Selain itu, perempuan juga dapat melakukan latihan kegel untuk menguatkan otot dasar panggul. Latihan kegel dilakukan dengan cara mengetatkan otot panggul sebanyak mungkin selama beberapa detik dan kemudian melonggarkan otot tersebut. Latihan ini dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan otot dasar panggul.
Jika perempuan mengalami kesulitan dalam menjaga kekuatan otot dasar panggul setelah melahirkan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan saran dan latihan yang sesuai untuk menguatkan otot dasar panggul.
Dengan menjaga kekuatan otot dasar panggul setelah melahirkan, perempuan dapat mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan panggul dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Jadi, jangan lupakan pentingnya memeriksa dan menguatkan otot dasar panggul setelah melahirkan.
