Senam Kegel merupakan latihan yang dirancang khusus untuk melatih otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC) yang berperan penting dalam mengendalikan kencing dan fungsi seksual. Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia urin setelah melahirkan.
Manfaat dari senam Kegel sangatlah banyak, tidak hanya untuk wanita yang baru melahirkan, tetapi juga untuk pria dan wanita yang ingin meningkatkan kesehatan panggul mereka. Beberapa manfaat dari senam Kegel antara lain:
1. Mengatasi masalah inkontinensia urin, baik pada wanita maupun pria.
2. Meningkatkan kualitas hubungan seksual dengan meningkatkan kontrol otot panggul.
3. Mencegah terjadinya prolaps organ panggul pada wanita.
4. Membantu proses persalinan dengan memperkuat otot-otot panggul.
5. Mencegah terjadinya disfungsi seksual seperti ejakulasi dini pada pria.
Ciri-ciri gerakan senam Kegel sangat sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Berikut adalah ciri-ciri gerakan senam Kegel yang benar:
1. Identifikasi otot-otot panggul Anda dengan cara menahan aliran kencing saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi saat itu adalah otot PC yang hendak dilatih.
2. Ketika Anda sudah mengidentifikasi otot PC, mulailah dengan mengencangkan otot tersebut selama 5 detik, lalu lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Lakukan latihan ini minimal 3 kali dalam sehari untuk hasil yang optimal.
Senam Kegel merupakan latihan yang mudah dilakukan namun memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan panggul Anda. Jadi, jangan ragu untuk mencoba senam Kegel dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda.
