Saat menstruasi, tubuh wanita cenderung mengalami perubahan hormon yang dapat memengaruhi mood dan juga kondisi fisik. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa menstruasi agar dapat membantu mengurangi gejala yang mungkin muncul.
Beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi antara lain:
1. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi kram dan nyeri saat menstruasi.
2. Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
3. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi yang dapat membantu mengatasi kelelahan yang mungkin muncul saat menstruasi.
4. Minum air putih: Memperbanyak konsumsi air putih dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Di sisi lain, ada juga beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi, antara lain:
1. Makanan pedas: Makanan pedas dapat memicu peradangan dan memperparah gejala kram saat menstruasi.
2. Makanan berlemak tinggi: Makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman selama menstruasi.
3. Minuman berkafein: Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan ketegangan otot dan membuat gejala kram menjadi lebih parah.
4. Makanan cepat saji: Makanan cepat saji mengandung banyak garam dan lemak jenuh yang dapat memperburuk gejala menstruasi.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menstruasi, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala yang mungkin muncul dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa juga untuk tetap beristirahat yang cukup dan melakukan aktivitas fisik ringan untuk menjaga kesehatan selama menstruasi. Semoga informasi ini bermanfaat untuk para wanita yang sedang mengalami menstruasi.
