Anak-anak usia 7-15 tahun merupakan fase pertumbuhan yang penting dalam kehidupan mereka. Pada masa ini, kebutuhan gizi anak harus dipenuhi dengan baik agar mereka dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun harus mengandung nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam makanan anak-anak usia 7-15 tahun adalah protein. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot dan tulang. Sumber protein yang baik untuk anak-anak adalah daging, ikan, telur, dan produk susu. Anak-anak usia ini juga membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Karbohidrat dapat ditemukan dalam nasi, roti, pasta, dan sereal.
Selain itu, anak-anak usia 7-15 tahun juga membutuhkan lemak sehat dalam makanan mereka. Lemak sehat membantu dalam penyerapan vitamin dan mineral serta sebagai sumber energi cadangan. Sumber lemak sehat yang baik untuk anak-anak adalah alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Anak-anak usia 7-15 tahun juga membutuhkan vitamin dan mineral dalam makanan mereka. Vitamin dan mineral sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh, seperti pertumbuhan tulang dan gigi, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi saraf. Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral termasuk buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
Selain itu, penting bagi anak-anak usia 7-15 tahun untuk mengonsumsi makanan yang rendah gula dan garam. Gula dan garam berlebih dalam makanan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Sebaiknya hindari makanan olahan yang mengandung gula dan garam berlebih dan coba untuk memasak makanan sendiri di rumah.
Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, anak-anak usia 7-15 tahun akan dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Pastikan untuk memberikan makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak Anda agar mereka dapat memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan tetap sehat dan kuat.
